Mes #2 y #3: 🏋️‍♂️ Entrena en Casa con Mancuernas: Rutina Full-Body Nivel intermedio

Si ya completaste el primer mes de entrenamiento con mancuernas, es momento de subir de nivel. 🔥 En esta nueva fase, nos enfocaremos en rutinas torso-pierna y full-body, aumentando la intensidad y mejorando la fuerza muscular.

💡 Si aún no iniciaste el plan, revisa primero:
👉 Rutina Full-Body con Mancuernas – Mes 1

📅 Plan de Entrenamiento – Mes 2 y 3

⬇️Desliza para ver todos los ejercicios y la forma de ejecutarlos correctamente⬇️

✅ Sentadilla Frontal: 4 series | Repeticiones: 12-10-10-8

Sentadilla frontal con mancuernas

✅ Subida a banco: 5 series | Repeticiones: 20-20-20-20-20 (alternando pie)

Subida a banco con mancuernas

✅ Remo a 1 mano: 4 series | Repeticiones: 12-12-10-8 (por cada brazo)

Remo 1 mano

✅ Elevación de talón unilateral: 5 series | Repeticiones: 15-15-15-15-15 (por cada pie)

Elevación de talón unilateral

✅ Press Floor a Puente de Glúteos: 4 series | Repeticiones: 12-10-10-8

✅ Remo Alto: 4 series | Repeticiones: 12-12-10-8

✅ Press Militar Unilateral: 4 series | Repeticiones: 12-10-8-8 (por cada brazo)

✅ Curl Alterno: 4 series | Repeticiones: 12-12-10-Fallo
(Al fallo = máximas repeticiones posibles)

✅ Patada trasera (tricep): 4 series | Repeticiones: 12-10-10-Fallo
(Al fallo = máximas repeticiones posibles)

✅ Zancada atrás (alternando pie): 4 series | Repeticiones: 16-16-16-16 (alternando pie)

✅ Press Arnold: 5 series | Repeticiones: 12-12-12-10-8

✅ Aperturas sobre banco: 4 series | Repeticiones: 12-10-10-8

✅ Plancha isométrica: 10 series | 1 Repetición: 30-60 segundos cada una.

Plancha isométrica

✅ Crunches: 5 series | Repetición: 15-15-15-15-15

⚡ Consejos para Maximizar Resultados

¿Cómo leer mi rutina? Ejemplo: «Sentadilla búlgara; Series 4x; Repeticiones 12-10-10-8»

Debes realizar 4 series en total, así:

1ª Serie: 12 repeticiones.
2ª Serie: 10 repeticiones.
3ª Serie: 10 repeticiones.
4ª Serie: 8 repeticiones.

🔹 Aumenta el peso progresivamente para seguir desafiando tus músculos. Si el mes #1 realizabas sentadilla con 10LB, aumenta el peso a 15-20LB en el mes #2.
🔹 Descansa entre series de 60 a 90 segundos para mantener la intensidad.
🔹 Controla la técnica para evitar lesiones y asegurar la activación muscular correcta.

🏠 Equípate para tu Entrenamiento en Casa

Para realizar estas rutinas, es esencial contar con un buen par de mancuernas ajustables. Te recomendamos el set que mencionamos en el primer artículo, ideal para entrenar con comodidad:

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